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妊活中のお昼ごはん

こんにちは!

妊活サポート専門メディカルサロンby.M代表助産師の菅野です。

突然ですが、わたし実はお弁当を作ることが多いです^^

この日は鮭のお弁当。


雑穀米を梅干しと生姜で炊き込んで

鮭を焼いたのをのせて

笹かまと

にんじんとツナとほうれん草のナムルを添えました。

最近になってお弁当作りも慣れてきたのですが

食事改善を始めると、

お昼ごはんって結構困りませんか?

しっかり定食が食べられるところや社食があったり

給食があるお仕事だといいですが

そうでないと、お昼ごはんに迷う方は多いです。


お客様からも

「できるだけお弁当にしているけど、

お昼をバランスよく食べられない」

と、よく質問があります。

結論から言いますと…



バランスの良いお弁当を毎日作るのは無理です。笑

お弁当箱に入れられるお野菜なんてたかが知れてますでしょ。

ちなみに、

このわたしのお弁当の栄養バランスもこちら↓


いろいろ足りてないですね。

でも足りない部分は

夜ごはん、サプリ、間食等で補えばいいです。

妊活のために体質改善をしている期間に

お昼ごはんをお弁当にする目的は

栄養バランスというよりは

(もちろんバランスよければ最高ですが)

保存料・添加物・酸化した脂の摂取を控える

ことが一番と思ってもらったらいいと思います。

できれば低GIの食材を意識的に入れて、

急激に血糖値が上がらないようにできるとなおいいです!

手抜きでも、お野菜たっぷり入れられなくても大丈夫。

わたしも一品くらいであれば、冷凍食品を入れることもあります。


毎日コンビニで買ったり

菓子パンを食べたりするよりも


(それも時々ならいいですけどね!便利だし。全てはバランス。)


身体にもお財布にも優しいので

妊活中にはお弁当おすすめです^^


あまりストイックに考えすぎずに始めてみてくださいね。


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