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妊活中のおすすめおやつ♡

こんにちは!

助産師のいる妊活サポート専門メディカルサロンby.Mです。





今日は、妊活中におすすめのおやつについて。








妊活サポート中のお客様に対して、

当サロンではお食事改善をメインにお伝えしますが


ほとんどの方は『栄養不足』です。




妊活と同時に

ダイエットをしなくてはいけない、

というご相談を受けることもありますが



(体脂肪が30%以上ですと妊娠しにくい、というデータがあり

婦人科の病院でダイエットを指示されることがあります)



そのような場合でも

きちんとお食事のヒアリングをして

栄養グラフを確認させていただくと、


身体に必要な『栄養』は足りていないことがほとんど。





ですので、まずは3食のお食事とおやつで

きちんとその方に不足している栄養が摂れるようにサポートします。




おやつは単に小腹を満たすものやお菓子ではなく、



お食事で摂りきれないぶんや

そのときの身体の状態に合わせて、

よりきちんと摂りたい栄養を補うために摂るもの、

という認識です。




なので間食に何を食べるかはとっても大切です。




チョコレートやチップスを食べたくなるときもありますが

(わたしもありますwそして大好きですww)

そういうものは時々にして

自分の身体に優しいものを選びたいですね。







わたしの今日のおやつはいちごでした♡





手作り練乳をかけていただきました。



フルーツはおすすめできるおやつのひとつ。

いちごもビタミンCが多く、抗酸化のお手伝いをしてくれます。







(抗酸化は卵子の質を保つことにもつながるので

妊活にとって本当に大切。

ここはまた改めて書きます!)





ビタミンCは水溶性ビタミンといって、

お水に溶けるビタミンです。



摂りすぎた分は尿として排泄されるので

過剰摂取=摂り過ぎを心配する必要はあまりありませんが


そのぶん、身体に貯めておけないので

こまめに摂る必要があります。



ですのでおやつで補充できると嬉しいですね!




いちごのへたを切り取るときは

いちごを洗い終わってからにしてくださいね。

水溶性ビタミンは切り口からお水に流れ出てしまうので

切ってから洗うとビタミンCが減ってしまいます。




他にも抗酸化に重要な栄養素として

ビタミンEがあります。


ビタミンEを補充できるおやつとしては

アーモンドなどのナッツ類がおすすめ。







ビタミンEはビタミンCと違って

脂溶性ビタミン。

脂に溶けるビタミンです。

尿として排泄されないので、摂り過ぎには注意が必要です。



成人女性であればアーモンドは1日20粒ほど。

成人男性なら22〜23粒ほどです。

あまり食塩などが入っていないものだとなお良いですね^^




他にもいろいろ妊活中のおやつとしておすすめなものがありますので

またご紹介しますね!


サロンの会員さまたちや、妊活をご卒業された方たちも

そのとき摂るべき栄養素をきちんと摂れるよう、

本当にそれぞれ工夫していらっしゃいます。




皆さんがどんなものを食べていらっしゃるかも

ご紹介できればと思いますので

お楽しみに^^




それでは、また!

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